蛙跳和深蹲是较为常见的运动，通常没有哪个好的固定说法，根据个人实际情况合理选择就是较好的。
蛙跳是一种能增强全身力量，增强爆发力的运动，主要可以锻炼大腿肌肉，对腰肌、臀部的肌肉也能起到一定的锻炼作用，蛙跳作为可以全身运动的一种方法，对身体素质有一定的要求，所以对于身体素质较好，以及需要提高全身力量和爆发力的人群而言，规律进行蛙跳可能较好。
深蹲作为一种力量训练，通常可以较好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，有利于全身肌肉的生长和发育，对提高肺活量以及实现减肥有一定好处，可辅助调节身体机能。期间注意腰背保持直线，髋关节低于膝关节，有助于达到较好的锻炼效果。
但是蛙跳还是深蹲，都有各自的优点和缺点，一般蛙跳需要耐力，深蹲跳比蛙跳消耗的体能相对较大，建议根据个人需求和身体条件选择适宜的运动方式。并且尽量在专业人士的指导下进行，以免运动不当导致膝关节受损，以及肩、背、腰负荷过重，造成肌肉劳损，损害身体健康。
