蛙跳腿软下不了楼梯，具体的恢复时间并没有一个确定的时间，主要与导致腿软的原因有关。如果属于肌肉酸痛导致下不了楼梯，一般可在一周左右的时间恢复。但如果因蛙跳造成腿部肌肉拉伤和关节损伤的问题，恢复时间可能在一个月左右甚至是更长时间。具体分析如下：
1.肌肉酸痛。如果是因为运动时间过长造成肌肉酸痛，继而导致下不了楼梯。一般在采取热敷或者是推拿按摩等方式后，可明显缓解肌肉酸痛情况，从而缩短恢复时间，一般在一周左右就可以恢复。
2.腿部肌肉拉伤和关节损伤。如果症状长时间未得到缓解，或者腿部还伴有疼痛感，则需考虑是否为腿部肌肉拉伤和关节损伤。这种情况一般需要至少一个月的时间才能恢复。此时应该立即停止运动，及时到运动康复科就诊处理。不建议自行在家贴敷膏药和热敷治疗，以免因为操作不当导致病情加重。患者尽量卧床休息，急性期暂停运动，恢复期内积极配合医生进行康复训练。
