跪坐对膝盖有害还是有益通常需要根据跪坐的强度来判断，具体分析如下：
1.适当跪坐：适当跪坐如在10-15分钟内，对于膝盖一般是没有伤害的，通常可以通过适当的压迫一定程度上改善腰骶部血液循环，从而减轻腰骶部疼痛。在跪坐时还可以进行腹式呼吸练习，使肺内浊气排出，提高肺脏功能，还可以平心静气，使心情舒缓，能够抒发不良情绪，达到修身养性的效果。
2.长期跪坐：长时间跪坐一般会增加膝盖负担，使膝关节承受压力负荷过量，可能会造成膝关节软骨半月板出现损伤，严重者可能引起疼痛、活动受限等。跪坐时间建议不超过30分钟，若膝关节存在病变的人群建议避免跪坐的姿势，以免加重病情。
