48岁女人一般可以通过均衡饮食、适度运动、调节情绪、定期检查、规律作息等方式来保养卵巢。
1、均衡饮食：保证摄入各类营养物质。增加富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，这些抗氧化剂能中和自由基，减少卵巢细胞氧化损伤；多吃富含植物雌激素的豆类食品，有助于维持卵巢内分泌功能，可每天喝一杯豆浆。
2、适度运动：坚持规律锻炼。像每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体代谢，为卵巢提供充足的养分，同时有助于维持正常体重，避免因肥胖影响卵巢功能。
3、调节情绪：保持良好心态。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能，可通过冥想、瑜伽、旅游等方式舒缓压力，放松心情，维持体内激素分泌平衡。
4、定期检查：重视妇科检查。每年进行一次妇科超声、性激素六项等检查，及时发现卵巢的病变或功能异常，以便早期干预治疗，如发现卵巢囊肿等疾病可及时处理。
5、规律作息：养成良好的生活习惯。保证充足睡眠，每晚7-8小时，有利于身体各器官包括卵巢的修复和功能维持，避免熬夜，减少内分泌失调风险。
48岁女性如果对卵巢保养有疑问或担忧，建议及时就医，医生可根据个人身体状况给予更专业的建议。在日常生活中，要严格遵医嘱保持健康的生活方式，以延缓卵巢衰老，降低卵巢疾病的发生风险。
