通常情况下，做跳绳、游泳、骑自行车、瑜伽、深蹲等运动能使腿部肌肉紧致。
1、跳绳：跳绳时腿部肌肉会频繁收缩，消耗小腿肌肉的脂肪，从而使腿部肌肉紧致，改善腿部肌肉线条。
2、游泳：游泳时腿会向后蹬水，一直不停地用力，从而增强腿部肌肉力量，减少腿部肌肉中的脂肪。而且游泳时全身各个部位的肌肉也能得到锻炼，增强体质。
3、骑自行车：双腿在骑自行车时会持续处于运动状态，能加速燃烧腿部脂肪，促进腿部血液循环，从而紧致腿部肌肉，使腿部线条纤细。
4、瑜伽：练瑜伽时可以通过各种姿势和动作来拉伸腿部肌肉，进行集中锻炼，长期下去就可以增加腿部肌肉的弹性和紧致性，美化腿部肌肉线条。
5、深蹲：深蹲主要是用双腿和双脚发力，能刺激以臀部、腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群，从而提升腿部肌肉力量，使腿部肌肉变得紧致，塑造好看的身材曲线。而且深蹲还可以增加膝盖力量，提高身体协调性，对人体有好处。
除运动以外，平时还要注意控制饮食，可以适量吃鱼肉、鸡胸肉、白菜、香蕉等食物，尽量少吃高脂肪、高糖食物，比如蛋糕、肥肉等。
