通常情况下，65岁老人每天吃200-300克的主食最佳。具体情况分析如下：
65岁老人由于年龄较大，胃肠道功能会逐渐下降，为了避免因吃的太多导致身体出现腹胀、反胃、便秘等不适症状，建议每天吃200-300克的主食，包括全谷物和杂豆50-150克，不仅能保持身体能正常进行活动，还能避免吃的过多导致身体不适。需要注意的是，65岁老人吃的食物应多样，保证饮食结构合理，可以多吃易消化的食物，比如鱼肉、豆腐、南瓜等，补充身体所需维生素的同时，还能提高免疫力，减少疾病的发生。
65岁老人平时注意饮食的同时，还应适当的进行运动，可以做一些舒缓的运动，比如散步、打太极、做操等。
