防止肌肉痉挛，夏季进行长时间的运动时要注意做好热身运动、适当补充淡盐水、避免强度过高等。
1、做好热身运动：在夏季需要进行长时间的运动时，尤其是运动时间超过了1个小时，在运动前一定要注意做好热身运动，比如肩部运动、扩胸运动、腰部运动等。通过肌肉进行按摩和牵伸，可以使身体更好的活动，促进身体的血液循环，是可以防止肌肉出现痉挛。
2、适当补充淡盐水：因为如果运动的时间过长，身体会丢失较多的水和盐分，使血液浓缩，尤其是夏季天气比较炎热，出汗量会更大。而适当的饮用淡盐水，一般可以缓解电解质流失过多的现象，可有利于预防肌肉痉挛。建议喝200ml-300ml是比较好的。
3、避免强度过高：在运动强度过高的情况下，可能会导致肌肉在短时间内过度收缩。尤其是在夏季长时间的运动时，出现肌肉痉挛的情况会大大增加。建议可以根据自身的身体适应能力进行运动。
除此之外，预防肌肉痉挛一般还需要注意及时补充葡萄糖、运动量要逐渐增加等。如果出现了肌肉痉挛的情况，建议立即停止运动，可通过热敷、按摩等方式来缓解。
