十四岁女孩痛经吃温热易消化食物、富含维生素食物、富含脂肪酸食物、含铁食物、豆制品等调理，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.温热易消化食物：痛经时，身体较为虚弱，可食用热粥、热汤面等温热、易消化食物，能温暖子宫，促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。如红糖姜水，将生姜切丝与红糖一起煮水饮用，既能暖宫散寒，又有一定补血作用，可在经期每天喝1-2杯。
2.富含维生素食物：多吃新鲜蔬果，如香蕉、橙子、西兰花等，其中的维生素有助于稳定情绪、缓解痛经带来的焦虑，还能参与身体多种代谢，减轻经期不适。例如，每天吃1-2根香蕉，补充钾元素，可调节肌肉收缩，缓解子宫平滑肌痉挛。
3.富含脂肪酸食物：鱼油、坚果等含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻痛经时的炎症反应。女孩可每周吃2-3次坚果，如核桃、杏仁，每次一小把，或适当补充鱼油胶囊，但要注意选择正规产品。
4.含铁食物：经期适当补铁可预防缺铁性贫血，如动物肝脏、瘦肉、鸭血等，这些食物含铁量高，且容易被人体吸收。每月经期可吃2-3次猪肝炒菠菜，既能补铁又补充维生素，增强身体抵抗力。
5.豆制品：豆浆、豆腐等豆制品富含植物雌激素，能调节体内激素水平，对于因激素失衡导致的痛经有一定缓解作用。每天早餐喝一杯豆浆，为身体补充营养，长期坚持对缓解痛经有益。
十四岁女孩痛经若症状严重，需告知家长，及时就医，遵医嘱用药。日常要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒；经期避免剧烈运动，保持充足睡眠，养成良好的生活习惯。
