通常情况下，踢沙袋伤到脚腕了，然后蹲着会痛，可能是局部软组织损伤、踝关节韧带损伤等原因造成的，患者需要根据实际情况选择合适的方法处理。具体分析如下：
1.局部软组织损伤：如果踢沙袋时脚腕用力过猛，容易造成脚腕局部软组织损伤，可能会出现踢沙袋伤到脚腕了，然后蹲着会痛的情况。患者可以在受伤的24小时内，进行局部冷敷，使毛细血管收缩；在48小时以后，患者可以进行热敷，促进血液循环，有利于血肿的吸收和疼痛的缓解。
2.踝关节韧带损伤：如果踢沙袋伤到脚腕了，容易造成踝关节韧带损伤，可能会伴有蹲着会痛、肿胀等症状。患者可以在医生的指导下服用对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊、舒筋活血片等药物进行治疗。
在日常生活中，患者要多休息，避免进行剧烈运动，饮食营养要均衡，尽量不要吃油腻、生冷的食物，有利于病情的恢复。