腰腹无力的人群可通过平板支撑、体前屈、仰卧抬腿、仰卧起坐、俯卧撑等方式锻炼。
1.平板支撑：平板支撑是一种核心肌肉训练的经典动作，可以加强腰腹部肌肉。该方式从膝盖支撑的姿势开始，并逐渐提高到全身支撑，保持身体成一条直线，肩膀、背部和腹部肌肉紧绷，有益于锻炼腰腹力量。
2.体前屈：体前屈是一种可以加强腹部肌肉的练习。其练习方式为练习者坐在地上，双腿伸直，保持直立，其后用双手尽量触摸并拉到脚趾，回到起始位置，可锻炼腰腹部力量。
3.仰卧抬腿：该练习方式有益于加强腹肌和腰肌力量。练习方式为人坐于地板上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，其后缓慢抬起双腿，直到与地板平行或更高，在此位置保持 1-2 秒钟，然后缓慢放下。
4.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腰腹部肌肉训练，可以帮助加强腹部肌肉。练习者躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，其后缓慢卷起上身，使肩膀离地，最后再缓慢下降回到起始位置。
5.俯卧撑：俯卧撑可以帮助加强和稳定躯干肌肉，对腰腹部肌肉力量和稳定性的提升很有帮助。主要姿势包括两手撑地、两臂下屈、两臂推伸，需要练习者在此过程中保持平衡。
腰腹无力的人群可根据自身的具体情况，选择合适自己的锻炼方式，需要注意的是，避免过度锻炼，损伤肌肉和韧带。
