气色不好皮肤暗沉一般吃红枣、桂圆、橙子、三文鱼、菠菜等食物可以改善。
1、红枣：红枣富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，有助于补血养颜，其含有的维生素C可促进铁的吸收，增强抗氧化能力，减少自由基对皮肤的伤害，使皮肤更加红润有光泽，可每天食用3-5颗红枣，直接食用或炖汤、煮粥均可。
2、桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，其能调节气血，改善因气血不足导致的气色不佳。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖等营养成分，能为身体提供能量，滋养肌肤，可将桂圆干直接食用，或与红枣、莲子等一起煮汤饮用，每周食用2-3次。
3、橙子：橙子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质。维生素C能抑制黑色素的形成，淡化色斑，提亮肤色。类黄酮可增强皮肤的弹性和韧性。每天吃1-2个橙子，可鲜食或榨汁饮用，能有效改善皮肤暗沉。
4、三文鱼：三文鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸。蛋白质是皮肤细胞修复和再生的重要原料，不饱和脂肪酸能保持皮肤细胞膜的流动性，减少皮肤干燥和皱纹。每周食用2-3次三文鱼，可清蒸、烤制或做成寿司，有助于改善皮肤的整体状况，使气色变好。
5、菠菜：菠菜含有丰富的维生素A、维生素C、铁、叶酸等营养成分。维生素A可促进皮肤细胞的生长和修复，维生素C抗氧化，铁补血，叶酸对细胞的分裂和生长有益。将菠菜焯水后凉拌、煮汤或炒食，经常食用可改善皮肤暗沉，增强皮肤的健康度。
如果通过饮食调整后气色和皮肤状况仍未明显改善，建议及时就医。医生可能会检查是否存在贫血、内分泌失调等健康问题，并给予相应的治疗建议。在饮食改善的同时，也要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜，适度运动，做好皮肤的日常护理，如清洁、保湿、防晒等，以促进皮肤的健康。
