备孕期间可以食用菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、豆角等蔬菜，以及苹果、橙子、香蕉等水果。如有疑问或者不适，要及时就医，遵医嘱处理。
一、蔬菜
1.菠菜：富含叶酸、铁等营养物质。叶酸对于胎儿的神经系统发育比较重要，而铁元素可以预防孕期贫血，可清炒、做汤等。
2.西兰花：营养丰富，含有维生素C、维生素K、膳食纤维等。具有抗氧化、增强免疫力的作用，有助于维持身体的健康状态，可清炒、凉拌等。
3.胡萝卜：富含胡萝卜素、维生素等，对眼睛和皮肤健康有益。胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对胎儿的生长发育有重要作用，可炒食、煮汤等。
4.番茄：含有丰富的维生素C、番茄红素等。具有抗氧化、提高免疫力的功效，还可以促进消化，可生吃、炒菜等。
5.豆角：富含蛋白质、膳食纤维等。可以提供身体所需的营养，促进肠道蠕动，预防便秘，可炒食、凉拌等。
二、水果
1.苹果：富含维生素C、膳食纤维等，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。而且苹果性质温和，适合备孕期间食用，可直接食用。
2.橙子：含有丰富的维生素C、黄酮类化合物等，具有抗氧化、增强免疫力的作用，还可以促进铁的吸收，可直接食用或榨汁饮用。
3.香蕉：富含钾元素、膳食纤维等。可以调节血压、促进肠道蠕动，缓解便秘，可直接食用。
备孕期间，夫妻双方应保持良好的生活习惯和饮食习惯，为孕育健康宝宝做好准备。
