哈密瓜和甜瓜都是营养丰富的水果，各有优点，没有绝对的哪一个更营养。
哈密瓜非常富含维生素C和维生素A，尤其是β胡萝卜素，同时含有一定的葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、柠檬酸等多种成分，还含有可帮助调节血压和维持心脏健康的钾、镁等矿物质。此外，哈密瓜也具有促进消化作用和利尿作用。甜瓜含有维生素C、维生素E、钾、叶酸、纤维素和膳食纤维等。甜瓜的糖分比哈密瓜稍低，具有一定的降低血压、降低胆固醇、清热解毒等作用。
综上所述，这两者都是美味、营养价值较高的水果，如果要选择哪一个更好，需要根据个人的口味和喜好而定。
