肿了是冷敷还是热敷需要根据时间进行判断，一般建议在24小时内冷敷，之后热敷。
当患者受到外力的撞击以后，可能导致软组织受损，从而出现肿胀的情况，在24小时内建议冷敷，冷敷可以减轻肿胀区域的疼痛和不适感。可以通过收缩血管、减少血液流入受伤区域，从而减少炎症反应和神经传导，减少组织损伤并加速创伤修复。
在24小时后建议热敷，热敷可以增加局部血流，扩张血管，提高氧气和营养物质的供应，有助于放松紧张的肌肉。还可以减轻肌肉痉挛和僵硬感，促进肌肉的舒张和恢复。
需注意，患者进行冷敷和热敷时候应该做好护理，避免温度过低或者过高，进而冻伤和烫伤皮肤。另外，冷敷和热敷只能起到一定的缓解作用，如果患者病情比较严重，应该及时到医院进行治疗，改善不适。
患者在平时应该做好相关护理，避免剧烈运动，以免对机体组织造成损害，不利于机体的健康。
