来月经了但是血下不来可能由多种原因引起，包括内分泌紊乱、子宫内膜剥落不良、宫腔粘连或宫颈管粘连等。针对这种情况，可以采取调整饮食习惯、充足休息、适量运动、药物治疗、饮用红糖姜茶等措施改善。
1.调整饮食习惯：在月经期间，应尽量避免吃辛辣刺激的食物和生冷寒凉的食物，应以清淡的饮食为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。应当确保有足够的休息时间，避免长时间熬夜，同时也要避免进行跑步等高强度运动，并禁止性行为。
2.充足休息：保持充足的休息，避免熬夜和过度劳累。长期熬夜和劳累会影响内分泌系统的正常运作，进而可能影响月经的正常排出。
3.适量运动：虽然月经期间应避免剧烈运动，但适量的轻度运动如散步、瑜伽等可以促进血液循环，有助于经血的排出。
4.药物治疗：在医生的指导下，可以服用一些中成药如益母草颗粒、桂枝茯苓丸、逍遥丸等，这些药物具有活血化瘀、调经止痛的作用，有助于改善经血不畅的情况。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行用药。
5.饮用红糖姜茶：红糖姜茶具有温经散寒、活血化瘀的功效，适量饮用有助于缓解经血不畅的症状。
如果症状持续存在或加重，建议及时就医寻求医生的帮助。
