一般情况下，牛奶起到助眠的效果，对提神的作用较小。
适量的喝牛奶可以起到助眠的效果。牛奶中含有色氨酸，可以合成大脑合成5-羟色胺，能使大脑的思维活动暂时受到抑制，从而使人产生睡意，通常是没有副作用的。此外，因为牛奶含有较多的钙，也可以抑制大脑神经兴奋，稳定心情，放松心态，能更好的入睡。建议睡前适量的喝一杯温牛奶，不仅能促进骨骼的发育和生长，还可以助眠。
但是，牛奶通常没有提神的效果，如果需要提神，可以选择适量的喝一些茶、咖啡等饮品，其中含有茶碱、咖啡因等物质，可以刺激大脑神经，提高兴奋性。
日常生活中，需要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。
