蔓越莓每天吃30g-50g比较合适，具体的食用量可根据个人口味而定，但通常不存在吃多少最好的说法。
蔓越莓富含维生素C、类黄酮，具有一定的抗氧化作用，适当吃可清除体内自由基，抑制黑色素沉积，还可淡化皮肤下的黑色素，延缓皮肤老化，起到美容养颜的作用。并且蔓越莓中含有黄酮类物质，可促进体内胆固醇代谢，减少胆固醇的聚积，预防心血管疾病。蔓越莓通常每天吃30g-50g比较合适，具体的食用量可根据个人口味而定，有助于维持身体健康。
尽量避免过量吃蔓越莓。蔓越莓性寒，过量吃可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。因此脾胃虚寒或患有胃肠疾病的人群建议减少食用量。此外，蔓越莓含糖量较高，血糖高或糖尿病人群也建议减少食用量。
