肱二头肌、肱三头肌可以交替练，也可以同时练。
1、交替练：肱二头肌、肱三头肌可以交替进行锻炼。交替锻炼可以适量缓解肱二头肌和肱三头肌的紧张程度，可以帮助肌肉恢复，有利于肌肉体积和力量的增长。
2、同时练：肱二头肌、肱三头肌可以同时进行锻炼。同时锻炼可以避免两处肌肉群出现大小不一的现象，从而塑造比较完美的前臂肌肉曲线。
锻炼此两处肌肉群可以提高上肢承受负荷的能力，保护关节，但在运动时应注意量力而行，避免运动过于剧烈，对肱二头肌和肱三头肌造成不必要的损伤。日常生活中还要注意合理搭配膳食结构，可以适量吃鸡肉、牛肉、牛油果等食物来补充身体所需的蛋白质。
