恐惧症可以通过转移注意力、心理暗示、保持有规律的呼吸等方式进行自我调节。
1、转移注意力：恐惧症主要是因为外界环境的影响，导致患者出现焦虑、恐惧、紧张等表现，可以进行一些锻炼，也可以听一些舒缓的音乐来分散自己的注意力。
2、心理暗示：患者需要让自己感到自己并没有自己想象中的那么差，与朋友进行沟通，进行交谈，不要对自己是否可以做到这一点感到迷茫，要自我鼓励，勇于尝试。
3、保持有规律的呼吸：由于患者在与他人沟通时，多数情况下会出现气促的现象，因此，可以用有规律的呼吸来舒缓情绪，从而缓解恐惧症。
患者还需要通过运动来进行自我调节，运动可以促进荷尔蒙的分泌，改善症状。
