孕晚期睡眠质量差可以通过调整睡姿、适度运动、心理调节、饮食调整、创造良好睡眠环境等改善，出现严重睡眠问题应及时就医。
1、调整睡姿：孕晚期腹部较大，可采用左侧卧位，减少对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于胎儿的血液供应，同时也能让孕妇感觉更舒适。可使用孕妇枕辅助调整睡姿。避免长时间保持一个姿势，可适当变换。
2、适度运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进血液循环，缓解身体的不适，有助于改善睡眠。
3、心理调节：孕晚期可能会有对分娩的紧张和焦虑，影响睡眠。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式放松心情，减轻心理压力。
4、饮食调整：避免在睡前吃太多食物或喝大量液体，以免引起胃部不适或频繁起夜。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
5、创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床上用品。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具。
孕晚期睡眠质量差是比较常见的问题，但如果严重影响生活质量或出现其他不适症状，应及时就医。
