孕晚期通常适合做散步、瑜伽、游泳、爬楼梯、有氧操等运动。
1、散步：散步能够增强心血管功能，拉伸骨盆关节韧带，有助于胎儿入盆和分娩。早晚坚持散步，每次约30分钟，随着孕期的推进，可以适当增加散步的步数和速度，但以不感到疲劳为宜。
2、瑜伽：孕妇瑜伽可以增强身体灵活性，保持肌肉张力，减轻关节压力，并帮助孕妇学会分娩时的呼吸技巧。选择专门针对孕妇设计的瑜伽项目，避免高难度和平衡性的体位练习，确保动作轻柔且安全。
3、游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼大肌肉群，促进血液循环，缓解疲劳，有助于顺产。在家人或教练的陪同下进行游泳，确保安全，避免过度劳累。
4、爬楼梯：在孕妇体力允许的情况下，爬楼梯可以增强腿部肌肉力量，促进胎儿入盆。控制速度和强度，避免过度劳累和摔倒，确保安全。
5、有氧操：有氧操可以帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。选择轻柔且幅度不大的有氧操，每天坚持练习，但避免过度运动。
在孕晚期进行运动时，务必有家人陪同，并随时注意身体的反应。如出现不适或异常症状，应立即停止运动并就医。
