晚上失眠睡不着通常是可以适量喝牛奶的。
失眠主要是多种因素导致的常见的睡眠障碍，可能与饮食不当、压力过大、药物刺激等因素有关。晚上失眠睡不着一般是可以适量喝牛奶的，牛奶中含有丰富的氨基酸、蛋白质等营养物质，能够调节大脑神经，可以稳定情绪，放松精神，改善睡眠质量，帮助缓解失眠的情况，通常适量喝热牛奶效果更佳。但由于牛奶中的蛋白质含量较高，通常不建议过量喝，以免摄入过多的蛋白质，加重胃肠道的负担，出现腹泻。
日常生活中要注意放松心情，可以适量进行户外活动，不要过于精神紧张，饮食上要以清淡为主，避免吃辛辣、油腻的食物，比如火锅、烧烤、炸鸡等。
