阴道肌肉收缩运动的方法一般有凯格尔运动、排尿中断法、波浪式锻炼法、提肛运动、仰卧起坐结合法等。
1.凯格尔运动：通过躺下、坐着或站着，放松身体，专注于盆底肌肉，缓慢收缩阴道和肛门，保持收缩3-5秒再慢慢放松肌肉。
2.排尿中断法：可以在小便时尝试中断尿流，感受使用的肌肉，能锻炼肛门、生殖器周围的耻尾肌，但建议不要经常在排尿时做此练习，以避免尿路感染。
3.波浪式锻炼法：坐在椅子上，缓慢而有节奏地收缩和放松耻尾肌，每次收缩保持几秒钟，然后放松，重复进行。
4.提肛运动：有意识地提收肛门，如同忍住大便的感觉，保持几秒钟后放松，反复进行。
5.仰卧起坐结合法：仰卧时抬高臀部同时收缩盆底肌肉，然后放下臀部放松肌肉，一般可以锻炼局部肌肉，同时锻炼腰腹肌群。
锻炼期间需注意方法正确，建议在专业人士的指导下进行。
