闻康健康

1、提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。



2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。



3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。



4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。