通常情况下，跑步小腿肌肉变大变硬，可以通过拉伸运动、热敷等方法来改善。具体情况如下：
1.拉伸运动：通常跑步前不热身，可能会导致跑步后小腿的肌肉内残留过多的乳酸，乳酸刺激局部肌肉收缩，出现小腿肌肉变大变硬的现象，患者平时可以在跑步前做热身运动，跑步后尽量进行小腿以及全身的拉伸，可以适当选择瑜伽、弓步拉伸等方式，有助于小腿塑形。
2.热敷：如果过度跑步导致小腿肌肉充血水肿，局部血液循环不良，可能会导致小腿肌肉变大变硬，患者可以使用热毛巾来热敷小腿肌肉，可以扩张血管，促进血液循环，还可以适当进行按摩，有利于改善症状。
