上夜班一般吃富含糖分的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物比较好。
1、富含糖分的食物：
上夜班的人群可以适量吃富含糖分的食物，比如蛋糕、巧克力、红薯等，能够补充身体活动所需的能量，维持正常的生理活动。
2、富含维生素的食物：
如果经常有上夜班的情况，一般可以适量吃富含维生素的食物，比如西红柿、猕猴桃、花椰菜等，可以补充体内的营养，促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
3、富含蛋白质的食物：
上夜班的人群可以适量吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、鸡蛋等，可以补充体内的营养物质，增强身体的免疫力，对身体有一定益处。
上夜班的人群平时需要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，每天保持适量运动，比如散步、瑜伽、游泳等，同时需要保持清淡饮食，不要吃辛辣、刺激性的食物，比如麻辣火锅、烧烤、啤酒、咖啡等，适当增加饮水量，有利于身体恢复。
