睡眠节律紊乱通常7-30天能调过来。
睡眠节律紊乱是指人体的睡眠和觉醒周期出现异常，导致入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间不规律等问题。一般来说，如果睡眠节律紊乱的程度较轻，且能积极采取有效的调整措施，可能在7天就能调整过来。比如因短期熬夜、倒时差等原因引起的轻度睡眠节律紊乱，只要及时调整作息时间，每天按时上床睡觉和起床，避免睡前使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，同时保持适度的运动和放松心情，就有可能在较短时间内恢复正常的睡眠节律。如果睡眠节律紊乱较为严重，或者是由长期的不良生活习惯、心理压力、疾病等因素引起的，可能就需要30天才能调整过来。比如长期熬夜、精神紧张焦虑、患有某些慢性疾病等情况，调整起来就会相对困难。需要综合运用多种方法，如中医调理、心理疏导、药物治疗等，逐步改善睡眠质量和调整睡眠节律。
在调整睡眠节律紊乱的过程中，患者要保持耐心和坚持，不能因为短期内看不到效果就放弃调整。同时，要避免在白天过长时间午睡，以免影响晚上的睡眠。而且，要注意饮食的调节，避免睡前吃太多或刺激性食物。如果出现不良症状，应及时就医，让医生根据具体情况进行诊断和治疗，遵医嘱进行调整。