适合冬天吃的滋补食物包括羊肉、红枣、黑芝麻、核桃、萝卜炖排骨等，若身体出现不适症状应及时就医，遵医嘱用药。
1、羊肉：性温热，富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒等营养成分。冬天食用羊肉可起到温中暖下、补肾壮阳的作用，能有效抵御寒冷，增强身体的御寒能力。
2、红枣：具有补中益气、养血安神的功效。其含有丰富的维生素C、维生素E、维生素P、钙、铁等营养物质。冬季常吃红枣，可改善因气血不足导致的面色萎黄、眩晕、心悸等症状，还能提高人体免疫力。
3、黑芝麻：富含油脂、蛋白质、维生素E、芝麻素等多种营养成分。有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。在寒冷干燥的冬天，黑芝麻能够滋养身体，预防因肝肾不足引起的头发干枯、脱发等问题，还能润肠通便，缓解冬季因气候干燥、饮食结构改变导致的便秘。
4、核桃：营养价值高，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等。能补肾固精、温肺定喘、润肠通便。冬季吃核桃有助于增强大脑功能，提高记忆力，对于预防心脑血管疾病也有一定的益处。
5、萝卜炖排骨：萝卜性凉，具有清热生津、下气宽中、消食化滞等功效，排骨富含蛋白质、钙、磷等营养成分。
在食用滋补食物时应适量，避免过度滋补导致身体不适，如上火等。如果对某些食物过敏，应避免食用，若食用后出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状，需要积极就医。
