预防佝偻病，一般需要从孕期就开始，包括胎儿期预防和出生后的预防。骨质疏松症的预防措施则包括适当运动锻炼、日常饮食、避免剧烈运动等。
一、预防佝偻病
1、胎儿期预防：在孕期，母亲应注意适当外出活动身体，适当晒太阳，促进体内的维生素D合成。也要注意多吃含钙、磷的食物，比如牛奶、鸡蛋、牛肉等。
2、出生后的预防：出生后，需要注意给孩子补充维生素D，一般不需要使用口服营养剂，可以通过母乳、奶粉等为孩子补充。
二、预防骨质疏松症
1、运动锻炼：在日常需要适当外出进行运动锻炼，可以加强关节内部腔内压力，帮助关节液向软骨进行渗透，减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变。
2、日常饮食：日常需要注意多吃含钙的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等。也要适当补充盐分，可以预防继发性骨质增生症。
3、避免剧烈运动：日常进行运动锻炼时，需要避免过度运动，如果软组织长期受到挫伤，可能会导致软组织病变或坏死，从而诱发骨质增生症。
此外，骨质疏松症的预防还包括口服补钙剂、维生素D营养剂等。建议日常注意进行体检，检测身体发育情况，如果出现异常现象，需要及时告知医生。如果出现病变情况，则需要及时采取治疗，避免病情持续加重。