月经期受凉后出现腰痛，恢复时间因多种因素而异，一般可能需要3-7天。建议及时就医诊治，谨遵医嘱。
如果受凉程度较轻，且自身身体素质较好，通过适当的保暖措施，如热敷腰部，使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可能3天左右腰痛症状就会明显减轻。同时，喝一些温热的红糖姜水，帮助驱寒暖宫，也有助于身体恢复。
然而，若受凉比较严重，比如长时间处于寒冷潮湿的环境中，或者本身就有腰部疾病如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，腰痛恢复时间可能会延长到5-7天甚至更久。这种情况下，除了上述保暖和食疗方法外，还可以适当按摩腰部，以放松紧张的肌肉。但要注意按摩力度适中，避免用力过度。如果疼痛较为严重，在医生的指导下服用一些止痛药物也是可以的，不过要注意药物对经期的影响。
