改善睡眠质量往往涉及多方面的策略，如体育锻炼的调整、情绪管理、生活习惯的优化、针灸、药物治疗等。
1.体育锻炼的调整：能促进血液循环，增强大脑血液和氧气供应，有利于改善睡眠质量，特别是深度睡眠的达成。
2.情绪管理：情绪波动和心理状况对睡眠质量有显著影响，强调情绪管理，防止过度思考，能有效提升睡眠质量并延长深睡时段。
3.生活习惯的优化：睡前沉迷手机、咖啡提神或夜谈等行为，常使中枢神经持续兴奋，干扰深度睡眠，引发如多梦、浅睡等困扰。要提升睡眠质量，应修正此类不良习惯。
4.针灸：属于中医外治法，以激活经络、促进血液循环、调整气血平衡。
5.药物治疗：安神补脑液、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等中成药，都可以起到养血安神、镇静、助眠的作用，但要遵医嘱使用。
然而，持续的入睡难题、频繁夜醒和记忆力减退等问题，容易干扰日常工作效率与学习。因此，建议患者尽快就医，可能需要进行睡眠判断，以便尽早解决并提升生活质量。
