患者可以通过交叉伸展动作、直腿抬高、俯卧背伸、活动腰椎、脊柱伸展这5个伸筋动作消除坐骨神经痛。
1.交叉伸展动作：患者先双腿跪坐在瑜伽垫上，左腿抬高伸直的同时，右手向前伸直，交替反复做数十组即可。患者做交叉伸展动作，可以起到舒展神经的作用，进而起到消除坐骨神经痛的效果。
2.直腿抬高：患者先平躺在瑜伽垫上，慢慢将一条腿抬高伸直，患者左右腿交替做即可。患者可以通过做直腿抬高动作，让腰部、臀部的肌肉得到活动，进而能起到消除坐骨神经痛的作用。
3.俯卧背伸：患者面朝下躺在瑜伽垫上，双手放在肩旁，慢慢将手伸直后，腰背放松即可。患者可以通过活动腰背、臀部等部位的肌肉群，消除坐骨神经痛的同时，还能起到放松的作用。
4.活动腰椎：患者面朝上躺在瑜伽垫上，屈起左膝，慢慢把左脚放在右膝旁，用右手把左膝盖向下拉即可。患者在做活动腰椎的动作时，放松腰椎、臀部等部位的肌肉，一般能起到消除坐骨神经痛的效果
5.脊柱伸展：患者坐在椅子上，双脚平贴在地面，背挺直，胸向前推，深呼吸后再放松。患者可以通过做脊柱伸展，活动臀部、背部、腰部等部位，可以通过舒展经络来消除坐骨神经痛。
