孕中期可以做的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、健身球运动等，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.散步：这是孕中期较为安全、简单且适宜的运动。散步可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，缓解孕期水肿。其能让孕妇接触户外新鲜空气，同时锻炼腿部肌肉力量，有助于分娩时的产力。孕妇每天可以散步30-60分钟，速度以自己感觉舒适为宜，可选择在公园或环境优美、空气清新的地方进行。
2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是专门为孕妇设计的运动项目。其可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和平衡感，减轻孕期身体的压力和疲劳。比如通过一些温和的伸展动作，能够有效缓解腰背疼痛，还能锻炼盆底肌肉，增强分娩时的肌肉控制能力。不过，孕妇瑜伽需要在专业教练的指导下进行，确保动作的安全性和正确性。
3.游泳：游泳对孕中期的孕妇来说是一项全身锻炼的运动。水的浮力可以减轻孕妇身体的负担，尤其是对脊柱和关节的压力。游泳能锻炼孕妇的四肢力量和心肺功能，同时让全身肌肉得到放松。孕妇应选择卫生条件好、水温适宜的游泳池，并且要注意避免过度疲劳，游泳时间可根据自己的体力控制在30-40分钟。
4.凯格尔运动：主要是锻炼盆底肌肉。孕中期胎儿逐渐增大，对盆底肌肉的压力也在增加。通过凯格尔运动，孕妇可以增强盆底肌肉的力量，预防产后盆底功能障碍，如尿失禁等。孕妇可以像憋尿一样收缩盆底肌肉，每次收缩3-5秒，然后放松，重复进行，每天做3-4组，每组10-15次。
5.健身球运动：坐在健身球上轻轻晃动、转动身体或者做一些简单的伸展动作，可以锻炼孕妇的核心肌群和平衡能力。这有助于改善孕妇的姿势，减轻腰部负担。但使用健身球时要确保有安全的环境，防止摔倒。
需要注意的是，这些运动方式在实施过程中要根据孕妇自身身体状况适当调整。如果出现腹痛、阴道出血等异常情况，应立即停止运动并就医。运动不是孕期的强制要求，孕妇要以自身舒适和安全为首要原则。
