吃汉堡后可以通过吃低热量食物、吃粗纤维食物、运动等方式防止长胖，建议健康合理饮食，防止过度肥胖。具体分析如下：
1.吃低热量食物：汉堡属于一种比较常见的快餐，主要是面包、蔬菜、沙拉酱、肉组合而成，大多数汉堡每100克的热量在200-300千卡左右，热量通常较高。吃汉堡后可以通过控制热量摄入的方式来防止长胖，其他食物可以选择低热量食物，如蔬菜、酸奶、水果等。
2.吃粗纤维食物：粗纤维食物可以促进胃肠道蠕动，加快食物排出，减少脂肪吸收。吃汉堡后可以通过吃粗纤维食物防止长胖，如火龙果、猕猴桃、草莓、苦瓜等。
3.运动：吃汉堡之后，可能会导致体内的热量超标，容易转成脂肪，引起身体肥胖，因此在吃汉堡之后可以适当做运动，如跑步、跳绳、游泳、打球等，在运动过程中可以促进胃肠道蠕动，还能加快体内多余脂肪燃烧，防止长胖。
