由于每个人的情况不同，没有所谓腰椎压力最小的姿势，通常情况下可以通过仰卧、动态趴着、端正坐姿等姿势减轻腰椎压力。
1.仰卧：在弯腰的时候，整个身体的定点是腰部，上半身的重量会压迫腰椎，所以在平躺的时候身体上面的力量大多会释放在床面上，腰椎受到的压力就会较小。
2.动态趴着：在正常趴着时对腰椎的压力是较大的，但是在趴着的时候，臀部抬高，并适当的爬行，可以减轻腰椎间盘的压力，对腰椎有一定的好处。
3.端正坐姿：在坐着的时候，上半身挺直，身体没有旋转、弯曲等不良姿势，或是在椅背后放置靠枕，也可以适当的减缓腰部压力。
除以上姿势外，还有侧卧位、平卧位、仰卧屈腿、仰卧式屈髋等也可以减轻腰椎的压力，在腰椎出现不适症状后，需要及时到医院进行检查，做规范治疗。
