更年期一般指围绝经期或男性更年期。如果处于围绝经期或男性更年期，吃奶制品、海鲜、豆制品、坚果、钙剂等食物或药物补钙通常比较好。建议患者及时就诊，遵医嘱选择合适的补钙方法。
1.奶制品：一般包括奶酪、炼乳、酸奶等，其含钙量较高，在围绝经期、男性更年期适当进食通常可以给患者的身体补钙，还可以为患者提供维生素A、维生素B2、蛋白质、铁、锌等营养元素。
2.海鲜：此类食物包括生蚝、扇贝、虾等，通常富含钙，进入围绝经期或男性更年期后适当食用通常有益于补钙。此外，上述食物还含有钾、碘、磷、镁、蛋白质等营养物质，可以为患者的身体提供必需的营养元素。
3.豆制品：该类食物通常由大豆、黑豆等豆类加工而成，一般包括豆腐、豆皮、豆浆等，通常含有较多钙，能够给正值围绝经期或男性更年期的患者补钙，还可以给患者提供铁、镁、钾、锌、维生素B1、维生素B6等营养物质。
4.坚果：此类食物的含钙量相对较高，一般包括腰果、开心果、碧根果等，通常可以给处于上述情况的患者补钙，还可以给患者提供维生素A、维生素E、维生素C、蛋白质等营养元素。
5.钙剂：临床上常用的钙剂通常有葡萄糖酸钙片、乳酸钙颗粒、碳酸钙颗粒等药物，遵医嘱用药后通常能够给机体补充钙，可用于纠正进入围绝经期或男性更年期后出现的缺钙情况。
在补钙的过程中，患者应保持良好的心态，不要过度紧张、焦虑，切忌盲目使用偏方，以免对机体状态产生严重的负面影响。