气血不足和肾精亏虚的调理，可以吃黑芝麻、黑豆、枸杞、阿胶、燕窝等食物，以及康寿丸、龟鹿二仙膏、补肾养血丸等药物。
一、食物
1.黑芝麻：中医认为，黑色入肾经，黑芝麻具有补益肝肾、滋阴润燥的作用。其富含不饱和脂肪酸及多种维生素、矿物质等营养成分，有助于改善肾脏功能。
2.黑豆：黑豆味甘性平，入脾、肾经，具有健脾利水、消肿下气的功效。适当食用黑豆可以达到补血的效果。
3.枸杞：枸杞子归肝经和肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。但外邪实热、脾虚有湿及泄泻者应避免服用。
4.阿胶：阿胶具有补血止血、滋阴润肺的功效，对于血虚萎黄、眩晕心悸等症状有一定的治疗作用。但感冒期间不宜服用阿胶。
5.燕窝：燕窝具有养阴润燥、益气补中的效果，长期坚持食用有一定的美容效果。但对蛋白质过敏者应避免食用。
二、药物
1.康寿丸：由何首乌、人参、茯苓、熟地黄等多种天然草药组成，具有补气养血、润肺滋肾的功效，适用于气血两虚、精血两虚等症状。
2.龟鹿二仙膏：主要成分包括龟甲、鹿角等，具有温肾益精、补气养血等功效，有助于改善肾虚相关的不适症状。
3.补肾养血丸：由何首乌、当归、黑豆等多种中药材制作而成，能够补肝肾、益精血，适用于身体虚弱、血气不足等症状。
此外，还可以适当食用瘦肉、鸡蛋、鱼肉等含蛋白质高的食物补充营养，以及山药、红枣、龙眼肉等食物，有助于补充肝肾精气和滋养气血。同时，应避免摄入过多辛辣、肥腻、寒凉的食物，如辣椒、炸鸡、冰淇淋等，以免对身体调理产生不利影响。