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肺=永不清洗的“吸尘器” 如何清肺润肺_放松时最好同时做做腹式
2012-06-19 15:36 来源:互联网 收藏本文

一顿全麦营养果蔬餐

饮食习惯和心肺健康有着重要关系,有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯:多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。这些习惯都会导致体内胆固醇堆积,让动脉壁越来越厚,最后形成动脉硬化。

从中医的角度来说,吃肉过多同样会影响肺部健康,尤其是肥肉容易生痰,造成气道阻塞,进而影响整个肺部。

专家建议:每天至少应吃一顿营养的全麦果蔬餐,燕麦是最好的降胆固醇食物。此外,蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到综合保护作用,因此每种都要吃,不能偏食。

如何判断自己每天的全麦果蔬餐是否吃得够量?每天的粗粮摄入量应该达到50—100克,蔬菜水果400—500克,且最好吃到5种以上,最好包含红、黄、绿、白、黑五色。

一小时放松时间

现代人的精神就像一根绷紧的钢丝,巨大的工作压力和紧张情绪,导致年轻人出现心肺疾病的几率越来越高,很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。每天至少应拿出1个小时来,读书、做手工、烹饪、冥想、运动都可以,关键是要做自己喜欢的事,或有目的地进行一些心肺锻炼。

放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动,它们都能起到锻炼心肺功能的作用。

(责任编辑:徐晓宇)


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