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每天最需补充的八大营养_虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡
2012-06-06 16:02 来源:互联网 收藏本文

2、维他命B

61.5毫克/日

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?

1、叶酸

400微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命C

75毫克/日 最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命E

23个国际单位,15毫克/日 最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5、钙

1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁

15毫克/日,50岁以上10毫克/日 最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁

320毫克/日 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌

12毫克/日 最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

(实习编辑:王嘉伟)


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