头屈向膝式

　步骤：

1、两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上。

2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；

3、屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸。

4、然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2－3回。