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自我治疗失眠的注意事项

  • 来源:
  • 编辑:傲雪上的梅
  • 发布时间:2012/08/27 20:45
  • 点击:

很多朋友因为失眠症状较轻或刚刚发生,想通过自我治疗缓解,那么自疗应该注意哪些事项呢?下面我给大家讲解一下需要注意的以下九点。

(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

上述内容就是关于上班族失眠多发的相关介绍,希望大家仔细阅读,能给自己带来帮助。更多内容可以咨询我们寻医问药网的在线专家,他们会为大家做详细的解答。 

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