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治疗失眠的措施有哪些

  • 来源:未知
  • 编辑:zhangxiaoxian
  • 发布时间:2012/06/27 11:05
  • 点击:

长期失眠或经常不仅给患者身体上带来危害,还给患者心里上造成一定影响。及时采取措施治疗很重要。那么,治疗失眠的措施有哪些呢,以下是具体介绍

1、睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。

2、安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

3 、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

4、建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。

5、设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

6、睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

7、慎用安眠药物 失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

以上是治疗失眠的一些措施,失眠患者要多了解这些知识,平时做好这些治疗措施,减少对患者身体的危害。

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