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避开失眠伤害的几种小方法

  • 来源:
  • 编辑:智者无敌
  • 发布时间:2013/12/06 11:58
  • 点击:

要是一个人患上失眠的话,自己休息不好,还要完成自己的工作,这样时间久了,自己的身体肯定会吃不消。让失眠影响着自己的正常生活,是一件很痛苦的事情,但是大家可以想些办法来让自己远离失眠,那预防失眠发生的方法有几种呢?

一、要选择良好的卧具来睡眠:因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

二、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者。

三、在生活中一定要守时:也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

四、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

大家要是做好了以上的这几种预防措施,不能完全保证自己就一定不会患上失眠,但是最起码减少了自己患上的可能性,也保证了自己的睡眠质量,所以对于预防失眠的措施大家不能忽视。

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