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专题导读

缓解失眠症状的几条饮食原则

  • 来源:
  • 编辑:智者无敌
  • 发布时间:2013/11/29 15:27
  • 点击:

对于任何疾病,都是在初期的时候比较容易治疗,而且患者恢复的还会比较快,对自身所造成的伤害也很小。失眠也是不例外的,要是大家患上失眠初期的时候,可以通过一定的饮食来调整自己的睡眠,但是失眠患者应该掌握住哪些饮食原则呢?

1、别吃胀气食物,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物, 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物,晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

关于失眠患者的饮食原则,最重要的就是这几条,失眠患者要是不想自己长期无法睡个安稳觉的话,就要掌握住这几条饮食原则,并且在自己的日常生活中做到。

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