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抬腿三姿让老年人远离疝气

  • 来源:
  • 编辑:萍儿
  • 发布时间:2013/03/26 08:45
  • 点击:

疝气现在已是老年人常见疾病之一,严重威胁着老年人的身体健康,破坏了老年人日常正常的生活节奏,妨碍着他们安享幸福的晚年。作为子女的我们赡养老人的同时,也要注意老年人的日常保健,在平时生活中通过一些简单的小举措让老人们远离疝气。其中很重要的一招就是抬腿。

老年疝气发病率高,主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床等因素,极易导致腹壁肌肉萎缩,致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出,严重时不得不依靠手术解决问题。因此,老人应该有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,避免疝气的发生。

1.仰卧在床上,双臂平放在躯体两侧,两腿并拢上抬30~90度,再放平,最好稍悬空,一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前,做仰卧起坐动作,反复做8~10次。

2.平坐在床上,两腿向前伸展,上身挺直,两臂平放于体侧,掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底,吸气,将腿弯曲伸展,抬离床面,身体后倾,胳膊伸直,拉住毛巾两端,使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气,腹部收紧,平衡身体,挺直腰背,尽量保持这个姿势,期间自然呼吸,然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3~6次。

3.平躺在床上,做3~5分钟深呼吸,同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩,然后放松身体10~15分钟。

三种姿势勤练抬腿,每日几分钟,让老年人增加肌肉力量,从而轻松帮助老人远离疝气的困扰,让他们更好地安享健康幸福的晚年。作为子女的你,记得要将这些日常保健小知识告诉老人。

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