闻康健康

问题分析：你好，根据你现在所描述的情况，长期频繁的手淫容易损害阴茎海绵体及神经，而出现这种性生活质量下降的情况。
指导建议：首先建议您戒掉手淫的习惯，平时加强体育锻炼，增强自身抵抗力，一般性生活是可以恢复正常的，避免饮酒劳累熬夜的现象，多饮水，促进身体新陈代谢。