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高血压怎么运动_减肥知识库
2015-05-18 14:53 来源: 收藏本文

  运动对高血压的重要性:有句话说,“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

  高血压怎么运动

  1.要在专业人员指导下运动

  运动可使高血压患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血压初期和轻型的患者,中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行,以免自行运动不当,如用力过猛、憋气用力等,导致发生意外或并发症。

  2.注意防止运动外伤

  高血压患者参加运动前,要做一定的热身活动,活动下身体各部位的关节等,防止运动中扭伤。另外,天热的时候运动要注意及时补充水分。

  3.高血压运动的前提是合理安排生活

  高血压患者生活一定要有规律,保证休息充足,戒烟酒,劳逸结合。不养成规律的生活习惯,单纯依靠药物和运动,是达不到很好效果的。

  4.改变饮食习惯控制体重

  肥胖和不良饮食习惯是引发高血压和动脉硬化的重要原因,这些不良习惯必须改正。合理的饮食配合运动可以增加身体能量消耗,减少体重。

  5.定期检测血压

  运动中要随时测量血压,如发现一段时间的运动过后,血压一直在上升,那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态,才能顺利进行高血压的运动治疗。

  高血压运动注意事项

  1.勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  2.注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风

  3.穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

  4.选择安全场所:如公园,学校,勿在巷道,马路边。

  5.进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时运动。

  高血压运动的禁忌

  生病或不舒服时应停止运动

  饥饿时或饭后一小时不宜做运动

  运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤

  运动中有任何不适现象,应即停止


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