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每天一杯红酒 减小肚腩有效_胡萝卜哈密瓜南瓜和桃子都富含β-胡
2012-07-26 16:04 来源:互联网 收藏本文
(如果你的每天的食谱含2000卡路里,那么其中的500卡路里应该来自蛋白质

1. 基本中的基本:多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C特别是橙子,是最有营养的水果之一值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦!

2. 注意营养:多吸收硒元素

根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大

很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物

3. 健康又减肥:补充蛋白质

蛋白质的神奇功能在于:提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢“光顾”腹部的脂肪但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加重肾的负担因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质)高蛋白质的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽果仁也是很好的选择,但果仁同时也是高热量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是:24颗杏仁、18颗腰果,或者35颗花生)

4. 好习惯:每天一杯红酒

不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒,而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话,对减小腹是有帮助的相比起滴酒不沾,一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪在回顾了大量数据以后,专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月),效果是最好的

过犹不及,要谨记适量的原则,除了红酒之外,也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的酒喝得多也会把人喝胖

5. 秘招:吃对的脂肪

减肥也不必谈“脂”色变来自西班牙的研究发现,有一些脂肪是有利于减肥的,比如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等,而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪,如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋)

另外,有一些脂肪是应该完全消灭掉的:毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪威克森林大学做过这一个实验:按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子,其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪,另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养六年后,用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅,而且这10磅中的30%长在腹部

(责任编辑:邓琦)


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