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失眠吃酸水果 六大食谱推荐_为什么会失眠?失眠是指无法入睡或无
2012-06-17 07:15 来源:互联网 收藏本文

百合粥

做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次

为什么会失眠?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活

失眠饮食要求:

1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜

2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠

3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝

4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心

5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠

6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒

7. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡

8.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层

失眠食疗推荐:

莲心茶

做法:莲心两克,生甘草3克开水冲泡,如茶饮每日饮数次

功效:适用于心火上炎,烦躁不眠

功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)


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