您现在所在位置:主页 > 两性生活 > 男女性爱 >
冬季排毒,生理周期饮食调理法_维他命B群赶走倦容排卵后
2012-07-25 17:29 来源:互联网 收藏本文

生理周期,影响着女人的生理与心理,巧妙配合生理周期进行食疗,可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段,摄取不同特性食材,不但能调理体质、加强毒素代谢,也能缓解经期前、中、后的各种不适症状,让冬天更自在舒适哟

STEP1:月经期(第1-5天

1。补充铁质

铁质不足是贫血和疲劳的原因,所以应多补充内脏、干贝、牡蛎,或菠菜等黄绿色蔬菜。

吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材,提高铁质吸收率。

Action:3餐中必有1餐吃菠菜

2。燕麦、优格提升免疫力

经期前容易焦躁不安、身心失调的人,在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。

而优格等含乳酸菌的食材,也有同样作用哟

Action:早餐改吃燕麦加优格

STEP2滤泡期

(第6-12天/ 月经后约7天

1。补充纤维质

月经过后代谢会提高,所以吃了热量稍高的料理也没关系。

但在吃肉类前,记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔

Action:每天吃7份以上蔬果

2。吃豆浆和苹果

月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆制品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙,让肌肤更加水亮。

Action:每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果。

STEP3排卵期

(第13-14天/ 约是经期后第10天,前后只有36小时

1。胺基酸活化脑内荷尔蒙

摄取含胺基酸的食物,例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品,可以提升活力

搭配糙米、酪梨、辣椒,有助血清素的合成,则会使心情愉快。

Action:午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜,搭配糙米饭

2。维他命B群赶走倦容

排卵后,雌激素作用变弱,代谢也会恶化,身体容易沉重、疲倦,要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材,如鱼、肉、绿叶蔬菜等。

Action:晚餐吃鱼配花椰菜

STEP4黄体期

(第15-28天/ 也是下次月经前14天

1。植物性雌激素缓和身心失调

大豆制品和苹果、樱桃等含有类似雌激素作用的营养素,可以改善青春痘和易怒的情绪。

Action:把主菜的肉类改为豆腐

2。摄取钙质安心养神

蛤、干贝、牡蛎等鱼贝类中所含的钙质有助于情绪稳定。

另外,可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份,可使精神安定,但记得不要过量哟

Action:早餐喝杯无糖热可可,中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤

(实习编辑:张曼)


上一篇:女性新陈代谢缓慢容易得病_(责任编辑:滕小兰)
下一篇:均衡膳食是营养充足的保证_(实习编辑:张曼)

热门推荐

  • 今日重点关注
  • 论坛
  • 问答

精彩专题

治疗感冒的偏方
枇杷叶治疗感冒的偏方枇杷叶15克。制用法:水煎服...[阅读全文]
治疗过敏性鼻炎
黄精(中草药)30克,冰糖50克。将黄精洗净,用冷水发泡...[阅读全文]
治疗过敏性鼻炎
黄精(中草药)30克,冰糖50克。将黄精洗净...[阅读全文]
疾病查询
白内障 | 
青光眼 | 
眼科 | 
近视 | 
减肥 | 
医疗整形 | 
植发 | 
腋臭 | 
白发 | 
美容 | 
肛裂 | 
肛肠 | 
疝气 | 
痔疮 | 
肛瘘 | 
类风湿 | 
颈腰椎病 | 
股骨头 | 
关节炎 | 
强直性脊柱炎 | 
肝硬化 | 
乙肝 | 
阳痿 | 
泌尿外科 | 
包皮包茎 | 
前列腺炎 | 
男科 | 
性功能障碍 | 
早泄 | 
肺病 | 
哮喘 | 
肺结核 | 
肾炎 | 
肾萎缩 | 
肾病综合症 | 
肾功能不全 | 
肾病 | 
肾衰竭 | 
尿毒症 | 
甲状腺 | 
甲状腺结节 | 
甲亢 | 
甲减 | 
皮肤病 | 
白癜风 | 
红斑狼疮 | 
鱼鳞病 | 
牛皮癣 | 
荨麻疹 | 
黄斑病变 | 
银屑病 | 
毛囊炎 | 
皮炎湿疹 | 
肺癌 | 
肝癌 | 
食道癌 | 
直肠癌 | 
结肠癌 | 
乳腺癌 | 
胃癌 | 
肿瘤 | 
帕金森 | 
失眠 | 
癫痫 | 
儿童抽动症 | 
羊角风 | 
老年痴呆 | 
面瘫 | 
中风 | 
神经内科 | 
精神病 | 
三叉神经 | 
儿童多动症 | 
耳鼻喉 | 
口腔 | 
耳聋 | 
脉管炎 | 
白血病 | 
高血压 | 
心血管病 | 
冠心病 | 
脑萎缩 | 
脑梗塞 | 
血液病 | 
静脉血栓 | 
血管瘤 | 
脑瘫 | 
静脉曲张 | 
脑血栓 | 
心肌梗塞 | 
再生障碍性贫血 | 
生殖器疱疹 | 
性病 | 
湿疣疱疹 | 
盆腔炎 | 
妇科 | 
妇科炎症 | 
输卵管堵塞 | 
子宫内膜异位 | 
宫颈糜烂 | 
外阴白斑 | 
不孕不育 | 
子宫肌瘤 | 
乳腺增生 | 
卵巢囊肿 | 
人流 | 
痛风 | 
糖尿病 |